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健康休闲

原来身体最喜欢这姿势!据说比慢走、跑步更养生……

来源:义县新闻网 发布时间:2017-05-31 说两句 阅读:0次

身体最喜欢的姿势是什么?

既不是躺也不是坐,

而是——蹲着。



蹲一蹲更养生


“蹲”对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的 灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

 

减少久坐伤害:工作间隙做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力。

锻炼下肢肌肉:有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速 度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

润滑关节:蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。

促进气血运行:从中医的角度来看,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼,我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通,而不会瘀滞在下肢。

 

提示:保持任何一种姿势 过久都伤健康,蹲姿也一样。



你最适合怎么“蹲”


久坐族:全蹲

全蹲对腰腿韧带的拉伸要求较高,对踝、膝、髋关节的影响较大,而对肌肉静态张力的要求较低。这种方式适合久坐的人作为间歇锻炼,活动身体,但应注意保持一定的下蹲速度,如每分钟20~30次,可促进全身气血循环。



老年人:半蹲

半蹲与扎马步类似,对大腿和臀部肌肉影响较大,半蹲是锻炼股四头肌的好方法。老人可选择半蹲作为恢复性练习.老年人腿部关节不灵活,蹲太深,起身时很容易头晕眼花,发生意外。因此,老人不妨选择半蹲,10次,2〜3组为宜。


体能好的人:深蹲

深蹲比半蹲要深,接近于全蹲,腿上用劲儿较大。体能好的人可以试试这样做:两脚开立与肩同宽,手臂左右水平侧伸;下蹲时手臂下按,停留三秒钟后起身,同时手臂上托;连续做10〜30次。



康复训练者:靠墙蹲

靠墙蹲可对身体起到保护作用。背部和腰部罪在墙上,或手握栏杆分散身体重量,使下蹲变得容易。这种蹲法较适合需要康复训练的病人,刚开始锻炼时,时间可从1分钟开始,慢慢延长到5分钟。膝关节康复病人可选择在两膝之间夹健身球练习靠墙半蹲。


小提示:无论采用哪种锻炼方式, 都应考虑频率和强度,以防过度。中老年人、心脑血管疾病患者尤其应有所控制。


来源:生命时报



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